Библиотека психологических паттернов

Исследовать по теме

Архив

Исследуйте полный архив

Одни паттерны защищают. Другие повторяются. Все паттерны можно понять.

Мысли, чувства и внутренний ландшафт

Мысли и эмоцииЗацик­лива­ние мыслейКогда мысли снова и снова возвращаются к одному и тому же в попытке получить ясность, найти решение или уменьшить неопределённость.

Мысли и эмоцииФакты и интерпре­тацииТо, что произошло, факт. То, как мы его интерпретируем под влиянием прошлого опыта и тревоги, уже другая история.

Мысли и эмоцииЦикл тревогиКогда тревога запускает действия, которые помогают почувствовать облегчение сейчас, но со временем могут делать неопределённость ещё труднее переносимой.

Мысли и эмоцииПот­реб­ность в подтвержде­нииКогда неопределённость снова и снова вызывает желание получить подтверждение от другого человека, даже если спокойствие после ответа сохраняется недолго.

Мысли и эмоцииСпираль стыдаКогда одно чувство становится историей о том, кто вы есть.

Мысли и эмоцииАлек­сити­мияКогда эмоции присутствуют, но их трудно идентифицировать или облечь в слова.

Мысли и эмоцииЧёр­но-­белое мышлениеКогда неопределённость становится особенно трудно переносить, сложная ситуация может начать восприниматься через две противоположные категории, и возникающая определённость приносит облегчение.

Как тело защищается, активируется и регулируется

Нервная системаВыгораниеКогда вы долго продолжаете справляться, несмотря на истощение, пока ресурсов почти не остаётся.

Нервная системаГипер­нас­торо­жен­ностьКогда тело продолжает следить за опасностью даже в моменты, которые выглядят спокойными.

Нервная системаЭмо­цио­нальная перегрузкаКогда напряжение становится настолько сильным, что в момент разговора или конфликта труднее ясно мыслить, слушать и выбирать, как реагировать.

Нервная системаПриг­лушён­ность эмоцийКогда чувства словно становятся тише: человек понимает, что происходящее для него важно, но привычного эмоционального отклика почти не ощущает.

Нервная системаОкно толе­рантностиКогда уровень напряжения становится слишком высоким или слишком низким, и сохранять контакт с собой и происходящим становится трудно.

Близость, конфликт, дистанция и восстановление связи

ОтношенияПротест при­вязан­ностиКогда неопределённость или дистанция в важных отношениях вызывает сильную потребность восстановить контакт и убедиться, что связь сохраняется.

ОтношенияЭмо­цио­нальное дис­тан­циро­ваниеКогда в эмоционально напряжённой ситуации легче замолчать, отойти или уменьшить контакт, чем продолжать разговор о происходящем.

ОтношенияНевыс­казан­ная обидаКогда разочарование, боль или недовольство остаются между людьми неразрешёнными, а напряжение постепенно накапливается.

ОтношенияСтрах конфликтаКогда возможность несогласия или напряжённого разговора вызывает настолько сильный дискомфорт, что важные темы откладываются, смягчаются или остаются невысказанными.

ОтношенияНарушение доверия в близких отношенияхКогда близости хочется, но довериться и почувствовать себя в безопасности всё ещё трудно.

Самооценка, внутренний диалог и личная правда

Я и идентичностьГраницы или эмо­цио­нальные стеныКогда желание защитить своё пространство становится настолько жёстким, что вместе с неприятным контактом ограничивается и близость, которой человек сам хотел бы.

Я и идентичностьИгно­риро­вание собствен­ных пот­реб­нос­тейКогда ради сохранения отношений вы перестаёте учитывать собственные чувства, потребности и границы.

Я и идентичностьВнутренний критикКогда привычная самокритика становится настолько жёсткой, что ошибки, сомнения или неидеальный результат быстро превращаются в обвинения в собственный адрес.

Я и идентичностьЗащита представ­ления о себеКогда признать свою неправоту настолько трудно, что вместо этого включаются оправдание, отрицание, минимизация или перекладывание вины.

Я и идентичностьНар­цис­сичес­кие черты и НРЛНарциссические черты могут проявляться в разной степени, но отдельные реакции или трудное поведение ещё не означают нарциссическое расстройство личности.

Я и идентичностьСтрах отверженияКогда ожидание отвержения начинает влиять на то, что вы говорите, о чём умалчиваете и о чём решаетесь попросить, ещё до того, как становится ясно, как отреагирует другой человек.

Я и идентичностьНизкая самооценкаКогда ощущение собственной ценности зависит от того, удаётся ли соответствовать определённым условиям.

Стратегии выживания, которые пережили свой контекст

Защитные стратегииСтремление угождать другимКогда желание быть удобным для других начинает происходить за счёт собственных чувств и потребностей.

Защитные стратегииОриентация на достиженияКогда постоянная продуктивность и достижения помогают скрывать усталость, напряжение и внутренние трудности.

Защитные стратегииПот­реб­ность в контроле и предска­зуе­мостиКогда планирование перестаёт быть просто полезным инструментом, а неопределённость становится настолько трудной, что хочется заранее контролировать всё больше деталей.

Защитные стратегииПер­фек­цио­низмКогда стремление сделать хорошо превращается в требование сделать почти безупречно, а ошибка начинает влиять не только на оценку результата, но и на отношение к себе.

Защитные стратегииЗащитная реакцияКогда объяснение своей позиции постепенно заменяет слышание другого человека, и исходная тема исчезает за потоком оправданий.

Защитные стратегииИзбегание как защитаИзбегание часто имеет смысл в краткосрочной перспективе. Вопрос в том, как облегчение влияет на вероятность снова выбрать избегание в следующий раз.

Циклы между двумя нервными системами

Паттерны в пареЦикл «прес­ледо­вание и дис­тан­циро­вание»Когда попытка одного партнёра восстановить контакт усиливает желание другого отойти, а дистанция, в свою очередь, заставляет первого искать контакта ещё настойчивее.

Паттерны в пареНевыс­казан­ные ожиданияКогда ожидания остаются невысказанными, но всё равно требуют оплаты.

Паттерны в пареЭмо­цио­нальное рас­сог­ласо­ваниеКогда слова понятны, но эмоциональный смысл, нет.

Паттерны в пареСтолкно­вение культурных ожиданийКогда два «очевидных» правила отношений указывают в разных направлениях.

Паттерны в пареПассивная агрессияКогда прямое выражение злости или несогласия кажется слишком рискованным, и напряжение выходит через сарказм, молчание, откладывание или формальное согласие без реального участия.

Паттерны в пареПерек­лады­вание виныКогда оставаться со своей частью произошедшего настолько трудно, что ответственность перемещается на другого человека.

Паттерны в пареТреу­гольник КарпманаРоли Жертвы, Спасателя и Преследователя, которые меняются местами в конфликте, оставляя исходную проблему нерешённой.

Паттерны в пареПов­торяю­щаяся ложьКогда неправда становится повторяющимся способом справляться с ситуациями, которые кажутся слишком трудными, чтобы сказать правду.

Паттерны в пареКогда гнев становится агрессиейГнев мы чувствуем. Агрессия проявляется в том, что мы делаем. Сильный гнев не означает автоматически, что человек станет агрессивным.

Паттерны в пареКонтроль через отстра­нениеКогда молчание или отстранение после конфликта меняет баланс сил, другой человек не знает, когда и на каких условиях разговор может возобновиться.

Паттерны в пареНеравная адаптацияКогда один партнёр значительно больше изменил свою жизнь, привычки или окружение ради сохранения отношений.

Понятия

Психологические понятия

Психообразовательные статьи о клинических и психологических понятиях, для контекста, а не для самодиагностики.

«Многие паттерны начинаются как защита. Они становятся болезненными, когда продолжают повторяться после того, как опасность миновала.»

Стратегии, которые мы разрабатываем, чтобы пережить трудный опыт, редко заявляют о себе как стратегии. Они становятся привычными, автоматическими и в конечном итоге невидимыми, вплетаются в то, как мы строим отношения, работаем и воспринимаем угрозу. Понимание паттерна не устраняет его. Но оно создаёт то, чего паттерн сам по себе предложить не может: выбор.

IV · Распознание создаёт выбор

«Паттерн, не враг.
Это информация.»

Когда паттерн виден ясно, его происхождение, функция, цена, с ним можно работать, а не бороться. Здесь начинается терапевтическая работа. Не с симптома, а со структуры под ним.

nadiiachumachenko.com/ru/biblioteka-psikhologicheskikh-patternov