Уникнення як захист
Уникнення часто має сенс короткостроково. Питання в тому, чому полегшення вчить патерн робити далі.
Як це часто виглядає
- Відкладання складної розмови довго після того, як вона стала важливою
- Скасування планів чи уникнення місць, що здаються некомфортними
- Не відкривання листа чи повідомлення через те, що він може містити
- Відкладання рішення, що здається невизначеним чи навантаженим
- Відволікання від некомфортної думки замість утримання з нею
Що може стояти під цим
Уникнення — не єдина річ з єдиною причиною. Залежно від ситуації та людини, воно може бути пов'язане зі страхом, сорому, страхом критики чи відторгнення, невизначеністю, емоційним переповненням, попереднім досвідом боли, страхом конфлікту чи невдачі, чи відчуттям, що впоратися з тим, що може статися, вище сил. Іноді кілька з цих присутні водночас. Для однієї людини уникнення — про захист стосунків; для іншої — про захист образу себе; для третьої — про уникнення почуття, яке стало асоційованим з певною ситуацією.
Як це може проявлятися у стосунках
У близьких стосунках уникнення може постати як цикл, що повторюється. Складне питання спливає — щось, що потрібно сказати, спитати чи вирішити. Одна людина відкладає розмову. Негайна напруга зменшується. Невирішене питання залишається. Інша людина може наполягати сильніше, стати ображеною чи почати відсторонюватися сама. Розмова тоді відчувається ще більш загрозливою наступного разу — не лише через оригінальне питання, а через накопичену вагу уникнення, яка зробила його більшим.
Корисні напрямки в терапії
- Помічання, коли починається уникнення — виявлення моменту відвертання, а не лише його наслідків
- Ідентифікація очікуваної загрози — що, як здається, сталося б, якщо зіткнутися з ситуацією прямо
- Розмежування реальної небезпеки від очікуваного дискомфорту — багато ситуацій некомфортні, але не небезпечні
- Дослідження менших альтернативних реакцій — що міг би виглядати інший підхід, починаючи з керованого кроку
Як це може проявлятися на роботі та в повсякденні
У роботі та повсякденному житті уникнення може приймати багато форм: прокрастинація на завданнях, які відчуваються некомфортними, а не просто нудними; уникнення зворотного зв'язку через те, як він може бути сприйнятий; відкладання рішень, що несуть невизначеність; невідкриття можливостей, тому що оцінювання відчувається як викриття; повторне дослідження замість вибору; або уникнення соціальних ситуацій, де можливий осуд. Звичайна прокрастинація не є за своєю природою патерном занепокоєння — більшість людей час від часу відкладають. Розрізнення в тому, чи стало уникнення основною реакцією на ситуації, які відчуваються некомфортними, і чи звужує ця реакція з часом те, що здається можливим.
Коли психологічна підтримка може допомогти
Вам може бути корисно поговорити з психологом, якщо уникнення впливає на ваші стосунки, роботу, рішення або відчуття того, що можливо, — особливо якщо коло ситуацій, з якими ви можете стикатися, здається таким, що звужується з часом, або якщо уникнення дає короткострокове полегшення, але залишає довгострокові труднощі невирішеними. Консультація може допомогти зрозуміти, від чого захищає уникнення і якими могли б бути альтернативні реакції.
Часті питання
Для роздумів
*Полегшення реальне. Питання в тому, чому полегшення вчить патерн робити далі.*
Повʼязані психологічні концепції
Пов'язані патерни
Ця сторінка має психоосвітній характер і не є діагнозом, клінічною оцінкою або терапевтичною рекомендацією.
Якщо ви впізнаєте цей патерн у своєму житті
Розпізнавання патерну — це спостереження, а не діагноз. Якщо ви захочете обговорити, як цей патерн виявляється особисто у вас, це можна зробити на консультації з психологом українською мовою в Дубаї. Індивідуальні консультації та парна терапія — очно та онлайн.